Azzurro’s Fit-Run Route Wassenaar

Durf jij deze pittige training aan? Azzurro heeft een parcours gemaakt van ongeveer 5 kilometer lang, waarbij je door Wassenaar rent (joggen of wandelen mag ook) en tussendoor fitnessopdrachten uitvoert. Je loopt naar de dichtstbijzijnde plek op de kaart en start jouw Fit-Run. Het maakt niet uit of je bij welk nummer je start. Uiteindelijk doe je gewoon alle oefeningen! ?

TIP: Uitleg van de oefeningen staat helemaal onderaan deze pagina. Bekijk deze voordat je start, zodat je direct vanuit het rennen de oefening kunt beginnen.

 

LocatieBeschrijvingOpdrachtAantal rondes
1Kruising Wiegmanweg / van Zuylen van N.Bij rotonde10 squats
10 push ups
10 crunch		2
2Zanderijpad / bij zwembadBij zwembad5 squat sprong
knieheffen 10x r/l
15 triceps dips
15 push ups		2
3Zanderijpad / KerkstraatSplitsing10 voorwaartse uitvalspas
4 burpees		2
4Restaurant ZonnehofVoor restaurant1 min. planking
20 superman
20 crunches		2
5Oostdorperweg / van Zuylen van N. Kruising 20 seal jacks
20 drop squats
20 beenheffen		2
6Van Cranenburchlaan / StarrenburglaanRotonde10 russian twists
10 crunch
10 mountain climber		2
7van Polanenparkter hoogte van nr. 18930 prisoner squats
10 push up smal		2
8Eethuisje Duivenvoordebij Eethuisje15 voorwaartse uitvalspas
6 burpees		2
9Clematislaan / ViolierenwegKruisingVersnelling in loop richting volgende knooppunt1
10Kruising Wiegmanweg / van Zuylen van N. Rotonde20 brug bilspieren
20 superman
1

 

Uitleg oefeningen:

1.

 

 

 

 

2.

 

 

 

3.

 

 

 

 

4.

 

 

 

 

5.

 

 

 

6.

 

 

 

 

7.

 

 

 

 

 

8.

 

 

 

 

 

9. vanuit joggen steeds sneller gaan rennen tot sprint

10.