Azzurro’s Fit-Run Route Noordwijkerhout

Durf jij deze pittige training aan? Azzurro heeft een parcours gemaakt van ongeveer 5 kilometer lang, waarbij je door Noordwijkerhout rent (joggen of wandelen mag ook) en tussendoor fitnessopdrachten uitvoert. Je loopt naar de dichtstbijzijnde plek op de kaart en start jouw Fit-Run. Het maakt niet uit of je bij welk nummer je start. Uiteindelijk doe je gewoon alle oefeningen! ?

TIP: Uitleg van de oefeningen staat helemaal onderaan deze pagina. Bekijk deze voordat je start, zodat je direct vanuit het rennen de oefening kunt beginnen.

 

 

 

 

 

LocatieBeschrijvingOpdrachtAantal rondes
1Witte KerkWitte Kerk10 squats
10 push ups
10 crunch		2
2Langevelderweg / Het HoogtlaanSplitsing5 squat sprong
knieheffen 10x r/l
15 triceps dips
15 push ups		2
3Kinderboerderij DierenhoeveKinderboerderij10 voorwaartse uitvalspas
4 burpees		2
4Zeestraat / Manege BoekhorstManege1 min. planking
20 superman
20 crunches		2
5Schulpweg / ZeestraatSplitsing20 seal jacks
20 drop squats
20 beenheffen		2
6Schulpweg / VictoribergRotonde10 russian twists
10 crunch
10 mountain climber		2
7Pilarenlaan / ValkenerfKruising30 prisoner squats
10 push up smal		2
8Kerkstraat / ViaductwegKruising15 voorwaartse uitvalspas
6 burpees		2
9Kerkstraat / SchippersvaartwegKruisingVersnelling in loop richting volgende knooppunt1
10Witte Kerk Witte Kerk 20 brug bilspieren
20 superman
1

 

Uitleg oefeningen:

1.

 

 

 

 

2.

 

 

 

3.

 

 

 

 

4.

 

 

 

 

5.

 

 

 

6.

 

 

 

 

7.

 

 

 

 

 

8.

 

 

 

 

 

9. vanuit joggen steeds sneller gaan rennen tot sprint

10.