Azzurro’s Fit-Run Route Katwijk

Durf jij deze pittige training aan? Azzurro heeft een parcours gemaakt van ongeveer 5 kilometer lang, waarbij je door Katwijk rent (joggen of wandelen mag ook) en tussendoor fitnessopdrachten uitvoert. Je loopt naar de dichtstbijzijnde plek op de kaart en start jouw Fit-Run. Het maakt niet uit of je bij welk nummer je start. Uiteindelijk doe je gewoon alle oefeningen! ?

TIP: Uitleg van de oefeningen staat helemaal onderaan deze pagina. Bekijk deze voordat je start, zodat je direct vanuit het rennen de oefening kunt beginnen.

 

 

 

 

 

LocatieBeschrijvingOpdrachtAantal rondes
1Nieuwe KerkNieuwe Kerk10 squats
10 push ups
10 crunch		2
2AndreaskerkAndreaskerk5 squat sprong
knieheffen 10x r/l
15 triceps dips
15 push ups		2
3Strandpaviljoen Willy ZuidWilly Zuid10 voorwaartse uitvalspas
4 burpees		2
4Parkeerplaats ZuidduinenParkeerplaats1 min. planking
20 superman
20 crunches		2
5Sportlaan/ParklaanRotonde20 seal jacks
20 drop squats
20 beenheffen		2
6Parklaan / Nachtegaallaan Kruising10 russian twists
10 crunch
10 mountain climber		2
7Irenelaan / AlexanderlaanKruising30 prisoner squats
10 push up smal		2
8Nieuwe Duinweg / WesterbaanpadKruising15 voorwaartse uitvalspas
6 burpees		2
9Zeeweg / JulianalaanRotonde Versnelling in loop richting volgende knooppunt1
10Nieuwe Kerk Nieuwe Kerk20 brug bilspieren
20 superman
1

 

Uitleg oefeningen:

1.

 

 

 

 

2.

 

 

 

3.

 

 

 

 

4.

 

 

 

 

5.

 

 

 

6.

 

 

 

 

7.

 

 

 

 

 

8.

 

 

 

 

 

9. vanuit joggen steeds sneller gaan rennen tot sprint

10.